witam 18lat 198CM 92KG ćwiczyłem 7 miesięcy potem przerwa 4 miesiące z powodu urazu ręki teraz znowu wracam. dietę mam niezłą z nadwyżką kcal dobrymi węglami i białkiem wszystko jak trzeba. moim celem jest masa. trening poniedziałek klatka płasko 10 8 6 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą [...]
[...] Plecy; tych cwiczen co tu podam nie probowałem nigdy, pragnę co do nich porad, i informacji czy nie są one jakoś niebezpieczne -martwy ciąg -podciąganie(wiosłowanie) sztanga Triceps; - takie zginanie hantla za głową ( przepraszam za brak łachowej nazwy, widziałem te cwiczenie, sam go jednak nie stosowałem) Nogi; -wspiecia na palce [...]
[...] redukcja by się przydała do myślę 90-92kg. Jeśli chodzi o sprzęt jakim dysponuję to ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, nadają się również pod siady, 2x sztangielki, sztanga, gumy oporowe no i wiadomo trochę żelastwa co by sztanga / hantle swoje ważyły ( na dzień dzisiejszy 130kg będzie ). Co myślicie o takim planie? Balans strukturalny [...]
Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]
[...] na skośnej ławce - 3s x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg, sztanga, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] , ławke. P.S. tak lepiej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga , hantle , Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic
[...] rzeźba + masa jeśli to możliwę Staż treningowy na słowni: 4 miesiące ( w domu) Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangietki + sprężyna do rozciągania Dieta: 6 posiłków co 3 lub 2,5 godziny (sporo białka, trochę za dużo tłuszczów ,ale trudno mi je [...]
[...] tylko o cwiczenia i serie . połączenia chcem zeby zostały takie same. Poniedziałek: 1.kl.dolna 5 po 12,10,10,8,8 2.kl.górna 5 po 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 6.bary sztanga wzdłuż tłowia 4 po 10 SUPERSERIA 7.bary unoszenie hantli bokiem stojąc 3po 12 8. [...]
[...] 4 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantlami: 4 serie: 6-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem: 4 serie, 6-10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyii lub to samo z łamaną sztanga: 4 serie, 6-10 powtórzeń Kaptury: wniosy sztangi przodem: 4 serie po 10 powtórzeń Wniosy sztangi tyłem 4 serie po 10 powtórzeń Co sadzice o tym planie????
[...] x 10-12r) 3. Ciagniecie wyciagu gornego siedzac szeroko (3x x 12-15r) - Szeroko nachwytem - Wasko nachwytem - Wasko Podchwytem 4. Rope Facepull (2s x 15r) 5.Uginanie Ramion sztanga lamana (3s x 6-8r) 6.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (2s x 15-20r) 7.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 8.Uginanie nog lezac na brzuchu [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pływanie, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, drążek, hantle Dieta: Na razie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, obciążenia Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatuna mono, omega 3